چگونه با بی خوابی سریع به خواب برویم

چگونه با بی خوابی سریع به خواب برویم: خلاصه ای 10 روزه از موضوعات داغ و روش های علمی در سراسر اینترنت

اخیراً موضوع بی خوابی بار دیگر به کانون بحث های داغ در بسترهای اجتماعی و رسانه های سلامت تبدیل شده است. در زیر آمار موضوعات داغ درمان بی خوابی و سریع به خواب رفتن در 10 روز گذشته در اینترنت آورده شده است:

1. روش تنفس 478: محبوب ترین تکنیک کمک خواب TikTok

طبق داده های مرکز تحقیقات خواب دانشگاه ایالتی آریزونا، مراحل صحیح روش تنفس 478 عبارتند از:

این روش می تواند با تنظیم سیستم عصبی خودمختار (داده های کارآزمایی بالینی) زمان به خواب رفتن را به طور متوسط 37 درصد کوتاه کند. مراقب باشید بیش از 4 سیکل در روز تمرین نکنید تا از تهویه بیش از حد جلوگیری شود.

2. روش خواب نظامی: برنامه آموزشی نیروی دریایی ایالات متحده

به تازگی ویدئوی آموزشی منتشر شده توسط "آیرون بلود اسلیپ" استاد UP نظامی ایستگاه B 2.8 میلیون بازدید داشته است. نکات اصلی آن عبارتند از:

بر اساس اطلاعات بازخورد کاربران، پس از 2 هفته آموزش مداوم، 87 درصد از شرکت کنندگان توانستند در عرض 120 ثانیه به خواب بروند.

3. اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از ملاتونین

آخرین دستورالعمل های استفاده از ملاتونین منتشر شده توسط انجمن تحقیقات خواب چین بیان می کند:

موارد جستجوی داغ اخیر نشان می دهد که 23 درصد از جوانان از آن سوء استفاده می کنند (متوسط دوز روزانه بیش از 10 میلی گرم است)، که ممکن است منجر به اختلالات ریتم شبانه روزی شود.

4. لیست قرمز و سیاه مواد غذایی قبل از رفتن به رختخواب

تحقیقات روی غذاهای خواب‌آور منتشر شده توسط بخش تغذیه بیمارستان کالج پزشکی اتحادیه پکن نشان می‌دهد:

شایان ذکر است که 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید از خوردن هر گونه غذایی خودداری کرد. فعالیت های گوارشی دمای مرکزی بدن را 1.2 درجه سانتی گراد افزایش می دهد و زمان به خواب رفتن را به طور قابل توجهی به تاخیر می اندازد.

5. طرح بهینه سازی محیط زیست

با توجه به تجزیه و تحلیل داده های بزرگ تجهیزات نظارت بر خواب شیائومی، پارامترهای محیط خواب ایده آل باید عبارتند از:

استفاده از نور شبانه با طیف قرمز می تواند احتمال قطع خواب را تا 50 درصد کاهش دهد در حالی که نور آبی LED معمولی ترشح ملاتونین را تا 83 درصد مهار می کند.

بر اساس محتوای محبوب اخیر در پلتفرم‌های مختلف، توصیه می‌شود که افراد بی‌خوابی اولویت را به درمان‌های غیردارویی بدهند. اگر علائم بیش از 1 ماه ادامه داشت، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی برای بررسی علل احتمالی مانند اختلال اضطراب و پرکاری تیروئید باشید. به یاد داشته باشید، ایجاد یک ساعت بدن منظم مهم تر از هر راه حل سریع است.