چه میوه هایی می توانید در دوران قاعدگی بخورید؟

چه میوه هایی را می توان در دوران قاعدگی خورد؟ ترکیب علمی به شما کمک می کند تا ناراحتی را از بین ببرید

دوره قاعدگی یک مرحله فیزیولوژیکی ویژه برای زنان است. انتخاب های غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده مانند دیسمنوره و خستگی کمک کند. میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما برخی از میوه های سرد یا فعال کننده خون باید با احتیاط مصرف شوند. در زیر راهنمای توصیه میوه های قاعدگی است که بر اساس موضوعات بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته با مقایسه دقیق داده ها گردآوری شده است.

1. فهرست میوه های توصیه شده در دوران قاعدگی (عمدتاً گرم/تخت)

2. میوه هایی که باید با احتیاط مصرف شوند (انواع سرماخوردگی/فعال کننده خون)

3. تجزیه و تحلیل همبستگی موضوعات جستجوی داغ

طبق داده‌های اخیر پلتفرم سلامت، جستجوهای مربوط به "رژیم قاعدگی" 35٪ افزایش یافته است، از جمله:

• میوه های بحث برانگیز TOP1:انبه (60٪ بحث کردند که اثر هموستاتیک آن ممکن است باعث آمنوره شود، اما هنوز شواهد بالینی وجود ندارد)
• توصیه های جدید:انجیر (غنی از کلسیم و فیبر غذایی، رفع یبوست قاعدگی)
• چگونه افراد مشهور اینترنتی را مطابقت دهیم:خرما قرمز + زنجبیل جوشانده در آب (ویدئوهای مربوط به TikTok بیش از 100 میلیون بازدید شده است)

4. قوانین طلایی برای خوردن میوه در دوران قاعدگی

1.تمایز دوره زمانی:در 3 روز اول قاعدگی، مقوی گرم باید تمرکز اصلی باشد و در دوره بعد می توان به مقدار مناسب میوه های تخت اضافه کرد.

2.پردازش پیشنهادات:میوه های سرد را می توان بخار پز کرد یا با دارچین و شکر قهوه ای ترکیب کرد تا سردی را کاهش دهد.

3.تفاوت های فردی:افراد مبتلا به دیسمنوره شدید باید از مصرف همه میوه های خنک کننده پرهیز کنند و بیماران مبتلا به تخمدان پلی کیستیک باید مراقب مصرف میوه های پر قند باشند.

5. تذکر ویژه کارشناسان

آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین خاطرنشان می کند: مصرف روزانه میوه در دوران قاعدگی باید 200 تا 300 گرم کنترل شود و از خوردن با نوشیدنی های سرد خودداری کنید. در صورت بروز ناراحتی شدید، ترکیب آنجلیکا سیننسیس، Motherwort و سایر غذاهای دارویی توصیه می شود.

(توجه: داده های این مقاله از موضوعات جستجوی داغ Dingxiang Doctor، Xiaohongshu Health List و Weibo ترکیب شده است. دوره آماری 1-10 اکتبر 2023 است)