بهترین چیزی که هنگام کاهش وزن هنگام گرسنگی بخورید چیست؟

بهترین چیزی که هنگام کاهش وزن هنگام گرسنگی بخورید چیست؟ موضوعات داغ و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز

اخیراً بحث های زیادی در اینترنت در مورد رژیم لاغری به خصوص نحوه مقابله با گرسنگی و حفظ نتایج کاهش چربی در اینترنت مطرح شده است. این مقاله داده های جستجوی داغ و دانش تغذیه ای را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا راه حل های علمی و موثر را برای شما مرتب کند.

1. 5 رژیم غذایی کاهش وزن که در اینترنت جستجو شده است (10 روز گذشته)

2. توصیه علمی: فهرست غذاهای ضد گرسنگی برای کاهش وزن

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن تغذیه چین و تجزیه و تحلیل داده های جستجوی داغ، غذاهای زیر می توانند سیری را بدون چاق کردن شما ارضا کنند:

3. سه اصل طلایی غذایی

1.اولویت پروتئین بالا: غذای پروتئینی می تواند احساس سیری قوی تری ایجاد کند. مطالعات نشان داده اند که پروتئین می تواند ترشح هورمون سیری PYY را 15 تا 20 درصد افزایش دهد.

2.ترکیب با GI پایین: برای جلوگیری از گرسنگی ناشی از نوسانات شدید قند خون، غذاهایی با شاخص گلیسمی کمتر از 55 انتخاب کنید. به عنوان مثال: نان سبوس دار (GI=50) بهتر از نان سفید (GI=75) است.

3.به حداکثر رساندن حجمبرای همان مقدار کالری، غذاهای بزرگتر مانند سالاد سبزیجات 200 کیلوکالری (حدود 500 گرم) را انتخاب کنید، که می تواند ظرفیت معده را بهتر از بیسکویت های 200 کیلوکالری (40 گرم) افزایش دهد.

4. راه حل برای سناریوهای مختلف

5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. از افتادن در "تله کالری صفر" خودداری کنید: مصرف طولانی مدت غذاهای جایگزین قند مصنوعی ممکن است فلور روده را مختل کند. توصیه می شود که غذاهای طبیعی بیش از 70 درصد باشد.

2. توصیه می شود کسری کالری روزانه را در 300-500 کیلو کالری کنترل کنید. رژیم غذایی بیش از حد باعث کاهش متابولیسم پایه می شود.

3. آخرین تحقیقات نشان داده است که مصرف روزانه 1.5-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در طول دوره کاهش وزن می تواند توده عضلانی را به حداکثر برساند.

با انتخاب منطقی این غذاهای کم کالری و رضایت بخش، همراه با ورزش مناسب، می توانید به طور موثر کالری دریافتی خود را بدون دردناک کردن روند کاهش وزن کنترل کنید. به یاد داشته باشید، کاهش وزن پایدار چیزی است که واقعا کار می کند!